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1 महीने में 10 किलो वजन बढ़ाने के उपाय| Weight Gain Tips in Hindi

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दुबला पतला शरीर  कई तरह की बीमारियों का कारन बन सकता है | वजन की कमी की वजह से एनीमिया, हड्डियों में कमजोरी, लो इम्युनिटी , एनर्जी की कमी , बालो का झड़ना,  त्वचा में सूखापन जैसी समस्याए सामने आती है | साथ ही दुबला पतला शरीर आपकी सुंदरता को भी कम करता है | जिसके कारन आपके कॉन्फिडेंस में भी कमी आती है | वजन बढ़ाने के उपाय यानि की मोटा होने के उपाय के लिए आपने कई तरह के नुस्खे आजमाए होंगे | लेकिन इन तमाम प्रयासों के बाद भी कई बार कोई फायदा नहीं पहुँचता है | कई बार लोग यह सोचकर की ज्यादा खाने से वजन बढ़ता है, और दुबलापन दूर होता है, इसलिए कुछ भी अनहेल्दी खा लेते है | जिसकी वजह से उनके शरीर में चर्बी बढ़ने लगती है और शरीर बेडोल होने लगता है | इसके अलावा गलत खानपान की वजह से शरीर को जरुरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते है, और कई तरह के रोग होने का खतरा हो जाता है |

कम खाकर भी बढ़ा सकते है वजन

वजन बढ़ाने और दुबलेपन को दूर करने के लिए जरुरी नहीं की आप अधिक खाये | बल्कि एक संतुलित और पोषक तत्वों से युक्त भोजन लेकर और साथ ही कुछ बातों को ध्यान में रखकर आप अपना वजन तेजी से बढ़ा सकते है |

आज हम आपको वजन बढ़ाने के उपाय के बारे में बताएंगे  जिनसे आप केवल 1 महीने में ही 10 किलो तक वजन बढ़ा पाएंगे | साथ ही उन चीजों के बारे में भी जानेंगे, जिनको खाने से आपका रुका हुआ वजन तेजी से बढ़ेगा और आपके शरीर का संतुलित विकास होगा | साथ ही आपकी त्वचा और बालों को भी फायदा होगा |

मोटा होने के उपाय में लाभकारी है दूध और दही

ताकत के साथ साथ वजन बढ़ाने के उपाय के लिए अपनी डाइट में हेल्थी फेट्स, कैलरीज, कार्बोहाइड्रेड और प्रोटीन रिच फ़ूड अड़ करने की आवश्यकता होती है |  हेल्दी फेट्स के लिए फुल फैट मिल्क यानि दूध और फुल फैट कर्ड यानि की दही ज्यादा फायदेमंद होता है | जब भी हम दही खरीदने जाते है तो उसके ऊपर एक मलाई की परत होती है| दही पर जमी ये मलाई वेट गेन करने के लिए बहुत उपयोगी है |  इसी तरह आप पैकेट में मिलने वाले दूध का इस्तेमाल करते है तो हमेशा फुल फैट मिल्क ही इस्तेमाल करें |

फुल फैट मिल्क में मलाई ज्यादा मोटी बनती है रोजाना दिन में खाने के साथ 1 कटोरी मलाई वाला दही और रात को सोने से पहले मलाई वाले दूध का सेवन करें | ये दोनों ही हेल्दी फैट्स का अच्छा सोर्स होते है | जिनके रेगुलर यूज़ से बॉडी में तेजी से फर्क नजर आने लगता है | कैल्शियम की अधिकता होने की वजह से दूध और दही वजन के साथ साथ हमारी हड्डियों को भी मजबूत बनाते है |

वजन बढ़ाने के तरीके पीनट बटर और मायोनीज

इसके अलावा हेल्दी फैट्स और कैलरीज के लिए हफ्ते में २ बार पीनट  बटर और मेयोनेज़ का इस्तेमाल भी किया जा सकता है | पीनट बटर मूंगफली से बनाया जाता है | और मेयोनेज अंडे विनेगर, लेमान जूस और ऑइल से मिलकर बनता है | रोजाना 1 चम्मच पीनट बटर का सेवन करें | और मायोनीज का हफ्ते में 2 से 3 बार सलाद, सेंडविच और पराठे या खाने के साथ चटनी की तरह किया जा सकता है | कम समय में ज्यादा वेट पुट ऑन करने के लिए ये दोनों ही चीजे बहुत जल्दी असर दिखाती है |

देशी घी बढ़ाएगा वजन

देशी घी वजन के साथ साथ ताकत में वृद्धि के लिए भी बहुत उपयोगी होता है | रोजाना दिन के खाने में चपाती और सब्जी के साथ देसी घी का सेवन करना बहुत उपयोगी होता है | अगर इसका सही  तरह से इस्तेमाल किया जाये तो एकमात्र देशी घी के इस्तेमाल से वजन तेजी से बढ़ाया जा सकता है |

ड्राई फ्रूट्स से बढ़ेगा वजन तेजी से

इसके अलावा सुबह के नाश्ते के साथ soaked  ड्राई फ्रूट्स और नट्स का सेवन करें | रोजाना पानी में बादाम , अखरोट, अंजीर और किसमिस को रात भर गलकर रखे | और सुबह नाश्ते के साथ इनका सेवन जरूर करें | पानी में गले हुए ड्राइफ्रूट्स का असर शरीर पर ज्यादा जल्दी दिखाई देता है | इनमे कई तरह के विटामिन, मिनरल्स और फैटी एसिड्स पाए जाते है जो की वजन बढ़ने के साथ साथ हमारी त्वचा बाल दिमाग और आँखों की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते है |  

फलों के जूस के साथ ले चिया सीड्स वजन बढ़ेगा तेजी से

प्रोटीन के लिए फ्रूट जूस के साथ चिया सीड्स का उपयोग किया जा सकता है| चिया सीड्स वजन घटाने के साथ साथ वजन बढ़ने के लिए भी काफी उपयोगी होते  है | प्रोटीन की उपयोगिता होने की वजह से इनसे ताकत स्टेमिना और एनर्जी भरपूर मात्रा में प्राप्त होती है |

रोजाना नाश्ते के बाद चिया सीड्स का सेवन सीजनल फ्रूट्स जैसे की संतरा, मौसम्बी, अनार, पाइनेपल या आम के जूस के साथ करें | कच्चे फलो के मुकाबले फलो के जूस में कैलरीज और हेल्दी शुगर की मात्रा  अधिक होती है | इसलिए जूस पिने से शरीर का वजन भी बढ़ता है | और इंस्टेंट एनर्जी भी प्राप्त होती है | जूस के साथ चिया सीड्स का सेवन करने के लिए 1 चम्मच चिया सीड्स को 1 कप पानी में 1 घंटे के लिए गलाकर रखे | और गलने के बाद जब यह फूलकर बड़े हो जाये | तो इन्हे जूस में मिलाकर इनका सेवन करें |

पनीर से मिलेगा प्रोटीन बढ़ेगा वजन

प्रोटीन के लिए रोजाना शाम के समय पनीर और हफ्ते में 1 से 2 बार चिकन और अंडो को भी अपनी डाइट में शामिल करें | इसके अलावा उबले हुए आलू और उबले हुए चने तेजी से हैल्दी वेट गेन करने के लिए बहुत उपयोगी होते है | इनमे प्रोटीन, पोटेशियम और हेल्दी कार्ब्स पाए जाते है जो की आपका वजन हेल्दी वे में बढ़ाते है | हमेशा आलू और चने उबाल कर ही खाये | तले हुए आलू और चने का सेवन ना करें | क्युकी इनसे अनहैल्दी फैट्स बढ़ सकता है |

रेगुलर थोड़ा थोड़ा वजन बढ़ता रहे इसके लिए बहुत जरुरी है की जितनी आप कैलरी दिनभर में बर्न करते है उससे ज्यादा केलेरी इन्टेक  करे | रेगुलर केलेरीज इंटेक को बस्ट करने के लिए डेट्स को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें | डेट्स यानि की खजूर हेल्दी कैलरी और कार्ब्स से भरपूर होते है | इनके इस्तेमाल से शरीर की अंदरूनी ताकत बढ़ती है और साथ ही दिल और दिमाग का फंक्शन भी इम्प्रूव होता है |

यह आयुर्वेदिक जड़ी बढ़ाएगी वजन तेजी से

दुबलेपन को दूर करने और एनर्जी लाने के लिए अश्वगंधा एक बहुत ही असरकारक औरषधि है | अश्वगंधा के सेवन से वजन बढ़ने के साथ साथ शरीर में एनर्जी आती है और यह हमारे हार्मोन्स और शुक्राणुओं में वृद्धि  करता है | अश्वगंधा हमारे दिमाग की सेहत के लिए भी बहुत लाभदायक होता है | रोजाना रात को दूध के साथ अश्वगंधा का सेवन करने से आपका रुका हुआ वजन बढ़ने लगता है | इन सभी नुस्खों के साथ साथ आपको अपने डेली रूटीन में व्यायाम को भी शामिल करना होगा | बिना व्यायाम के आपके किये कोई भी नुस्खे का कोई खास असर नहीं होगा |

एक्सेरसाइज भी है जरुरी वजन बढ़ाने के लिए

हमारा शरीर का सही विकास सही ढंग से हो उसके लिए शरीर को पोषक तत्वों की जरुरत होती है | रोजाना व्यायाम करने से हमारा शरीर भोजन के पोषक तत्वों को सही ढंग से ऑब्जर्व कर पाता है | जिससे शरीर में मसल्स अच्छी बनती है और शरीर मजबूत बनता है |वर्कआउट  के लिए अगर आप जिम जाते है तो बढ़िया है नहीं तो आप घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते है |

पर्याप्त नींद ले वजन बढ़ेगा तेजी से

इसके अलावा आपको दिन भर में अधिक से अधिक पानी पीना चाहिए | जो लोग कम नींद लेते है उनका डाइजेशन सिस्टम ढंग से काम नहीं करता है जिसका बुरा प्रभाव शरीर के सभी अंगो पर पड़ता है| और बॉडी को पूरा पोषण नहीं मिल पाता है जिसकी वजह से भी वजन नहीं बढ़ता है और शरीर दुबला पतला रह जाता है | इसलिए कोसिस कर की रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर ले |

हम उम्मीद करते है की आज की यह जानकारी आपके लिए बहुत ही फायदेमंद सिद्ध होगी | आगे भी हम आपको सेहत से जुडी उपयोगी जानकारी देते रहेंगे | अगर आपको आज की यह पोस्ट पसंद आयी हो तो इसे लाइक और शेयर करें | और साथ ही कोई सवाल या सुझाव हो तो कमेंट करें, धन्यवाद |

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